یکشنبه, ۷ اردیبهشت ۱۴۰۴ / ۱۲:۵۸:۱۶
روزه داری به همراه تغذیه مناسب و اصولی در ماه پر فیض و برکت رمضان، به دفع سموم بدن و حفظ سلامتی کمک می‌کند.
به گزارش بوم هنر، سولماز غیرتمند کارشناس ارشد فیزیولوژی بدن، با اشاره به مزایای روزه داری اظهار داشت: روزه داری به سطح عملکرد فیزیولوژیک(اندام ها) در بدن کمک قابل توجهی می کند طوری که موجب پاکسازی کبد و استراحت دستگاه گوارشی بدن می شود.
همکار سازمان و فعال ورزشی شهر، با بیان اینکه در برخی دیدگاه ها بهترین زمان ورزش بعد از وعده سحری می باشد، ادامه داد: بعد از وعده سحری با توجه به وجود منابع، شاید انرژی خوبی برای ورزش داشته باشیم ولی چون تا وعده افطاری جایگزینی برای این منابع انرژی نیست بدن ساز و کار خود را برای انجام عملکرد کارهای روزانه از دست می دهد.
وی اظهار کرد: بنابراین بهترین زمان ورزش بعد از زمان افطار در نظر می گیریم تا منبع انرژی برای عملکرد خوب داشته باشیم و همچنین بعد از ورزش منابع از دست رفته را جایگزین کنیم.
غیرتمند با تاکید بر اینکه برای چربی سوزی می توانیم قبل افطار تمرینات هوازی سبک انجام دهیم، گفت: در ماه مبارک رمضان نباید از فعالیت بدنی و ورزش غافل شویم چون علاوه بر بالا بردن سوخت و ساز بدن که در این ماه در پایین ترین سطح خود قراردارد موجب سلامت جسم و روح شده و سبب ارامش روح و کاهش استرس می شود، استقامت فکری را بالا می برد و باعث افزایش صبر و بردباری در افراد می شود.
این مربی و کارشناس ارشد فیزیولوژی بدن، اضافه کرد: دیدگاهی که نسبت به ورزش در ماه مبارک رمضان در عموم مردم دیده می شود این است که در این ایام ورزش نکنیم یعنی با دیدگاهی اشتباه که در اذهان عمومی وجود دارد تصور می کنند ورزش کردن سطح توانایی بدن را پایین می آورد، در حالی که با هر فعالیت ورزشی نمی شود به این دیدگاه پاسخ مثبت داد.
غیرتمند افزود: به صورت کلی سطح بدن افراد نسبت به هم متفاوت است و فعالیت بدنی متناسب با سطح بدنی افراد تعریف می شود، برای مثال افراد معمولی باید از انجام فعالیت های شدید با سطح بار اضافی خودداری کنند.
وی ادامه داد: نباید در ماه مبارک رمضان ورزش را تعطیل کرد، برعکس با انجام تحرک و فعالیت ورزشی سبک می توان سطح سوخت و ساز بدن را بالا برد .
غیرتمند اضافه کرد: اگر ورزشکار حرفه ای هستید در این ماه نباید به فکر تولید و ساخت عضله باشید فقط می توانید با تمرینات روتین(به طور معمول) که در ماه رمضان نسبت به روزهای عادی کاهش یافته به حفظ عضلات بدن تلاش کنید.
وی بهترین ساعات ورزش برای چربی سوزی را ۱.۵ تا ۲ ساعت بعد از افطار عنوان کرد و افزود: در فاصله بین افطار و سحری البته با افطاری سبک نه افطاری کامل و سنگین می توان ورزش کرد و بهترین ورزش برای افراد عادی پیاده روی نرم، سبک و ملایم است.
کارشناس ارشد فیزیولوژی در خصوص افرادی که می خواهند در ایام ماه مبارک رمضان چربی سوزی کنند، اظهار کرد: در وعده افطار ابتدا از سبزیجات تازه، سپس مواد پروتئینی مثل تخم مرغ، بعد از آن برای دریافت چربی از آجیل خام، سپس موادغذایی نشاسته دار مانند سیب زمینی البته نه بصورت سرخ کردنی تا حد امکان بصورت آب پز و بخار پز استفاده شود و در نهایت مواد قندی و در وعده سحری باید مواد غذایی با پروتئین بالا و قند کم مصرف شود.
وی با تاکید بر اینکه در این ماه از مصرف انواع شیرینی جات مصنوعی و زولبیا و بامیه پرهیز شود، گفت: در وعده افطاری از مصرف آش های دارای حبوبات و پیاز داغ پرهیز شود ضمن اینکه سوپ جو و حلیم بهترین و سالم ترین غذا است.
